肢体养生祛病益寿（第2页）

肢体养生，祛病益寿

1．目宜常运

闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。

每日做几次，可清肝明目。

2．耳宜常凝

以两手掩耳，低头、仰头5～7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头晕之病。

3．胸宜常护

胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。

4．囊宜常兜

以两手紧兜外肾，闭口调息。

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肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。

5．言语宜常缄默

多言伤气，少言养气。

6．皮肤宜常干沐

经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。

7．面宜常擦

面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。

8．发宜常梳

用双手十指插入发间从前到后按搓头部。

头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。

9．齿宜常叩

上下齿相叩击数次。

可刺激牙周血液循环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。

10．口宜常闭

经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。

11．津宜常咽

津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。

每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

12．气宜常提

随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。

13．心宜常静

心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。

14．神宜常存

精神内守，意守丹田。

保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。

15．背宜常暖

背部为督脉之所居，足太阳**经之所舍，最易受风寒。

保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

16．腹宜常摩

经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。

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