认识粗粮和精粮的营养价值（第1页）

认识粗粮和精粮的营养价值

过去，我们的饮食结构是以粗粮为主食。

但近年来随着国民经济的发展，人们物质生活水平的不断提高，一些粗粮如玉米面、荞麦面、白薯、黄豆粉等，逐渐从人们的餐桌上消失了。

取而代之的是精白面、精白大米及其制品（如精白面包、馒头、蛋糕、包子、饺子等）。

其实粗粮中某些营养物质（如维生素B1、维生素B2和维生素B6）的含量远远超过精白面和精白米中的含量。

如每百克粗粮中维生素B6的含量为0.53毫克、玉米中的含量为0.48毫克、粗黄豆粉的含量为0.57毫克，均高于同等重量的精粮中的含量。

同时粗粮的粗纤维含量也大大超过精粮。

现代营养学家认为粗纤维对人们健康非常有益。

它可以增加胃肠蠕动，增加排便量，使有毒物质排出体外，有助于预防肠癌和其他多种疾病（可有效防治脂肪肝和防治动脉硬化等）。

所以，从营养学的角度出发，应该尽可以多吃一些粗粮，以保证得到全面的营养。

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