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膳食结构影响身高

在现代社会，许多人把个头矮戏称“残疾”

，这反映了现代人对体型美的追求。

尽管身体受遗传因素的影响很大，但世人已公认膳食结构对身高有影响。

日本人过去比较矮，但第二次世界大战以后，特别是20世纪60年代以来，增加了膳食中动物性食品的比重，实现了动、植物蛋白比例持平，不仅使日本成为世界的长寿国，日本人的身高也有了较大增高。

这就是最好的例证。

我国随着人们生活水平的提高，青少年的人均身高也有逐年增高的趋势。

我国目前大多数家庭的膳食是以植物性食物为主，2／3的热量和蛋白质由谷类提供，而动物性食品提供的热量和蛋白质分别占8％和11％。

这种膳食结构在营养学上称为“同谷类膳食”

，其蛋白质数量的质量较差，维生素含量低和无机盐不足，不利于身高增长。

人的身高取决于人体的股骨、小腿的胫骨和腓骨、脊柱骨和颅骨的发育，这与钙、磷等无机盐，维生素D等维生素以及蛋白质的补充有密切关系。

这些营养素在动物性食品中含量丰富，成分接近人体需要，相反在谷类中量少而质逊。

那么，怎样的膳食结构才有利于身高的增长呢?

首先，适当增加动物性食品比例，以动、植物食品比例相近为宜。

有人发现以牛奶、马奶和奶酪为主食的牧民个头比较高，日本许多中小学校以牛奶及其制品作为课间餐或正餐食品，对青少年身长增加有积极的作用。

当然，增加动物性食品对于经济不富裕的家庭有一定困难，不妨可以多吃一些豆类及其制品，同棒可满足需要。

其次，在主食上有人认为小麦比稻米更有利于增加身高。

日本在1966—1977年的10年间，每人每天食用大米从300克减至200克左右，而以小麦为原料的面包和其他面粉制品的消费量大增。

目前就我国的经济水平和现行膳食结构看，只要适当增加优质动物蛋白，就可以满足青少年增长发育的需要。