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怎样使腰部更健美

腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美感觉，可行以下腰部健美操。

（1）站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。

（2）站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。

（3）立在地上，背部靠近墙，两手自肩上扶住墙，身体尽量向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。

（4）立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次。

（5）仰卧，曲膝至胸前，两臂向左右张开。

肩膀、手背贴地。

转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。

反复做10次。

（6）仰卧地上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。

左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做16次。