妇女更年期宜多吃的食物（第1页）

妇女更年期宜多吃的食物

妇女在更年期会出现性功能、神经功能、心血管功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱，产生诸多轻重不同的症状，如头面潮热发红、多汗、忧郁猜疑、焦虑不安、急躁易怒、感情脆弱、食欲减退、阵发性心动过速或过缓、心前压不适、全身乏力、失眠、月经紊乱等。

为了减少妇女在更年期出现的症状，有利健康，在饮食上要进行调理，多吃有利改善更年期症状的食物。

要多吃常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、蕈类（蘑菇、香菇等），还有瘦肉、牛奶、水果、绿叶菜、绿豆、豌豆、红薯、酸枣、百合、莲子、红果等，可防治和减轻更年期妇女出现的植物神经功能失调防止头痛，改善忧郁焦虑状态。

要多吃健脾胃的食物，如牛羊肉、猪肚、鹌鹑、鲫鱼、大枣、桂圆、莲子、赤豆、糯米、山药、白扁豆。

一般常用作粥类，如扁豆山药粥、鲫鱼粥、猪肝粥、橘子萝卜粥，以减少和防治更年期妇女出现胃肠功能紊乱、腹泻、腹胀等。

多吃些富含高蛋白、维生素A、维生素C、维生素B1、叶酸等食物。

避免和减少在更年期有的妇女月经频繁、经血量多、出血时间延长，因而患缺铁性贫血。

这些食物有鸡蛋、动物内脏和牛、羊、猪肉以及牛奶、豆类等。

这些不仅含人体必需的氨基酸，而且含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B，：等，特别是猪肝含有丰富的铁、维生素B1，和叶酸，对预防治疗贫血有效。

另外，要多吃含有铁和铜的绿叶菜和水果，如菠菜、太古菜、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃、沙果等，这些食物除含有铁和铜供造血之用外，还含有叶酸、维生素C和维生素A原。

叶酸与维生素B1：配合，能增强预防治疗贫血的效果；维生素A源和维生素Bl：配合，能刺激铁的吸收和利用，有助纠正贫血现象。

多吃些利尿食物，如小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼等减轻水肿现象。

另外，更年期妇女要忌食刺激性食物，如辣椒、蒜、酒、浓茶、浓咖啡之类。