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青春期防痤疮宜吃的食物

痤疮，俗称粉刺或青春痘，是青春期常见的皮肤病。

此疮虽不是大病，但影响美容，如果处理不当，也有危害。

青年男女如能在饮食上进行调理，可减少或减轻痤疮的发生。

（1）多吃含锌丰富的食物。

锌参与蛋白质、糖类、维生素A和核酸的合成与代谢，对维护皮肤组织和健康有重要作用。

含锌多的食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等。

其中以牡蛎等海产品中较多。

（2）忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物和甜食。

辛辣刺激性食物如辣椒、大蒜、大葱、蒜苔、胡椒、巧克力、可可、咖啡等；高脂肪食物如肥猪肉、香肠、牛油、雪糕、花生、油炸食品等及各类甜食。

这些食物都应忌食或少食，以免刺激皮肤发生痤疮。

（3）多吃含维生素A丰富的食物。

维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，减少体内分泌的酸性代谢物对皮肤的侵蚀，从而可以防止毛囊角质化，消除粉刺，保护皮肤。

含维生素A丰富的食物有金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。

（4）多吃些含维生素B2丰富的食物。

维生素B2能促进细胞生物氧化的进行，参与糖类、蛋白质和脂肪的代谢，能增加人体免疫能力，保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。

含维生素B2丰富的食物有动物内脏、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。

（5）多吃清凉食物。

痤疮患者大多由内热引起，所以，日常在饮食中多选食有清凉祛热、生津润燥作用的食物可减少痤疮的发生。

这类食物主要是瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、桑椹、柚子、山楂、苹果等。

（6）多吃含维生素B6丰富的食物。

主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菌）。

维生素B6在体内参与脂肪、糖类和氨基酸的氧化过程，为抗皮肤炎症的重要因子，对维护皮肤的正常活动极为重要，可防止出现痤疮或使痤疮减轻。

当然，为防止发生痤疮除饮食上注意外，还应注意，保护皮肤清洁、保持乐观情绪和不用高温水洗澡。