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第226章如何培养良好的睡眠习惯？

睡前进行心理调节很重要

心理专家禹海航告诉记者，睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。

市心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多，如生物反馈训练、心理治疗，主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。

目前他们正在筹建4个专门的睡眠实验室。

除了一些必要的治疗外，更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。

如何保证有效的睡眠？

专家提出了几点意见：首先必须养成科学的睡眠习惯。

每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。

其次，要有好的睡眠环境。

在喧闹、肮脏的环境下，人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。

一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。

还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。

一般认为卧室温度以保持在18℃～20℃为宜。

如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。

另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。

有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。

对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。

睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。

同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。

最好在睡前4～5个小时进行运动，如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。

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